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    1. 產后抑郁要盡早發現,盡早解決

      產后抑郁,對于新生媽媽們來說就如一場浩劫,它能輕而易舉地,打得媽媽們措手不及。

      最近熱播的電視劇《女心理師》其中一個故事線講述的就是一名二胎產后媽媽(楊瑤飾演的詹璐)被抑郁困擾,身為母親,她承擔了養孩子照顧家庭的重任,最后卻得不到家人的理解,長久如此,她壓抑和難過,困惑和迷茫,甚至出現了想傷害自己寶寶的想法。

      很多人會認為都是二胎了,理應更有育兒經驗,帶起娃來隨心應手。其實,她們更容易猝不及防的陷入不自知的產后抑郁深淵。

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      產后抑郁指數測試

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      ·每天都要跟親人抱怨自己辛苦;
      ·睡眠不好,有時間的時候睡不著,想睡的時候覺得有很多事情沒做不能睡;
      ·突然開始挑剔家人的小毛病,。比如說話聲音太大了、吃飯總說話啦等等;
      ·食欲突然大增或大減 ,體重隨之出現很大的變化;
      ·常常發呆,或者喜歡發呆;
      ·精神焦慮不安。常為一點小事情惱怒,要不好幾天才能意識到自己的錯誤;
      ·總是感覺疲勞,身體很虛弱,小病小痛很多;
      ·幾乎對所有事物失去興趣,感覺生活一點樂趣都沒有;
      ·思想很難集中,語言表達紊亂,缺乏邏輯性和綜合判斷能力;
      ·有明顯的自卑感,常常不由自主地過度自責,對有關自己的任何事情都缺乏自信;

      ·白天總是情緒低落,到了晚上卻異常新鮮,想東想西,精力旺盛;

      ·開始出現異常的變化。比如變得有潔僻等;
      ·多次因為一點小事情流淚傷心;
      ·總是做錯事情,事后自責不已;
      ·很久沒有發自內心地笑了
      如果你對上了5條以下,那你要注意休息了。
      如果對上了5條以上10條以下,那么親愛的,你已經不自知的步入了抑郁。
      如果全部對上了,那么很不幸,你肯定正在遭受抑郁的殘酷折磨。
      產后抑郁也有不同的程度劃分,主要有三種類型,我們按照癥狀發生的時間、持續時間、自殺風險這三個維度來給大家做以下區分:

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      第一類:產后心緒不良

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      主要是因為新生兒的到來引發的產后女性的憂郁情緒,這種不良情緒狀態在產后2-3天內出現,持續時間在10天以內,無自殺風險。

      解決辦法

      對于這一類程度較輕的不良心境,準媽媽們可以通過覺察自己的情緒,進行積極主動的自我調節,可以嘗試以下這些調節方法:

      ● 充分的睡眠,適當的運動;

      ● 積極補充育兒知識,解決育兒焦慮;

      ● 建立生娃圈,從社交中尋找支持和新的快樂;

      ● 積極尋求家人或朋友的支持,擁有豐富的社會支持,抑郁可能性更低;

      ● 到戶外多曬曬太陽,親近大自然;

      ● 適當的情緒宣泄,痛哭一場也無妨;
      ● 學習一種新的技能或培養一種興趣愛好;
      ● 放松練習,嘗試做腹式呼吸,冥想放松。

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      第二類:產后抑郁癥

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      這一類是屬于大家所熟知的類型,通常在產后4周內出現,癥狀持續2周以上,有的可能持續一年。典型的表現包括持續而嚴重的悲傷、分離感、失眠及疲勞,存在自殺風險。
      發生于10%~15%的產婦中,其病因較復雜,可能與遺傳、心理、分娩及社會因素有關。產后抑郁癥足以干擾媽媽照料孩子的興趣,并阻礙母嬰的情感聯結,有研究顯示,41%的抑郁媽媽存在傷嬰的想法。

      解決辦法

      如果您的不良情緒體驗持續2周以上,建議您及時前往醫院或心理咨詢機構進行專業的診斷和治療,產后抑郁癥是可以有效治療的!

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      第三類:產后精神類病癥

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      更為嚴重的產后精神病癥發生在產后2~4周內,持續時間是變化的,存在自殺、傷嬰及殺嬰風險。嚴重產后精神病患者意識模糊、存在幻覺、妄想及心境狀態不良,很容易忽視或虐待嬰兒。

      解決辦法

      家人及時陪同產婦前往醫院就醫,避免悲劇事件發生。
      媽媽們,生娃育兒路上,你不必時刻堅強,你和孩子都是家庭的重心,你的狀態好,家庭生活和孩子成長才會更幸??鞓?。

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