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      產后腰痛的苦,只有女人才懂。

      xymm 行業動態 2020-12-26 05:45:19
      幸孕媽媽(孕前)產后修復 是全國首家提出主動式(健身)+被動式(產后護理)結合,合進行身、心、靈全方位調理,為更多女性重拾自信,“復原如初,美麗一生”

      從懷孕到生子,從生子到哺乳,

      每個階段都在考驗寶媽們的身體!

      俗話說的好,

      寶媽多辛苦,腰背最清楚!

      產后腰痛是指女性在分娩后出現的腰骶部酸痛不適感,并進一步出現翻身、側臥困難等腰部活動受限為主的一系列癥狀。

      產后腰疼的常見原因

      激素型疼痛

      懷孕期間,黃體和胎盤分泌的松弛素會影響骨盆和脊柱周圍的韌帶和肌肉,導致骨盆和脊柱的穩定性降低,從而引起骨盆帶及下背部疼痛。

      體態型疼痛

      隨著胎兒的發育,腹圍的增大,骨盆和腰椎的應力增加,很多準媽媽出現了腰椎前突和骨盆前傾的問題。尤其是對于一些孕期不經常運動的媽媽來說,脊柱周圍的肌肉弱化,無法對腰椎起到穩定、承托作用,會導致產后腰背疼痛。

      勞累型疼痛

      照顧寶寶是一項體力活,久站、下蹲、彎腰弓背是大部分媽媽的常態。不正確的哺乳姿勢會使媽媽們因肌肉長期處于緊張狀態得不到放松,從而導致頸椎、腰椎段的疼痛。

      肥胖型疼痛

      孕期體重增長過快的準媽媽更容易發生腰背痛的問題,胎兒過大過重會增加骨盆和腰椎的應力,強化體態型疼痛。同時孕期過度放飛自我的準媽媽腹直肌分離的風險也會增加,從而加重了脊柱的負擔,由此引發了產后腰背痛。

      風寒型疼痛

      產后媽媽在坐月子期間由于保護不當受風寒所致,月子中的媽媽的四肢百骸大開,很容易被外界的風寒濕毒所侵害,所以有很多的媽媽在產后會出現腰痛的現象。

      如何預防和緩解產后腰疼

      孕期注意事項

      產后腰痛的預防其實從妊娠期就應該開始,在妊娠晚期骨盆和腰椎的壓力大,這時候要注意避免久坐和久站,在睡覺時要盡量保持舒適的姿勢,可以嘗試左側臥位的睡姿,在腹部下面放一個枕頭,雙腿和膝蓋保持彎曲,兩腿之間放一個枕頭,這樣可以給腿和膝關節的位置提供更好的支撐,以減輕子宮對腹腔和背部的壓迫。

      保證充分休息,避免過度勞累

      產后三個月內要保證充分的休息,避免長時間勞累和重體力勞動,避免劇烈運動,這樣不僅有利于腰痛的預防,還可以防止子宮脫垂。

      調整抱娃和喂奶姿勢

      站姿抱娃時身體盡量保持自然直立,使脊柱受力均勻。在日常拿東西時,記得多屈膝、少彎腰,盡量減少腰部的負擔。除此之外,還要避免夜間習慣性單側哺乳、單側睡覺姿勢,日間坐姿喂奶時也要選擇舒適的姿勢,盡量選擇有靠背的座椅,并嘗試在膝上放置軟枕來抬高寶寶,如果座椅過高還可以在腳下放置一個腳凳,這些都可以幫助減輕腰椎的壓力。

      補充充足的鈣質,還要預防受涼

      孕中晚期、哺乳期,新麻麻吃東西注意營養全面,特別注意蛋白質、脂肪、礦物質和維生素等攝入,多吃奶制品、蛋類、奶類、海產品等含鈣豐富的食物。

      專業產后康復

      通過骨盆復位、盆底、腹直肌的恢復,腰背部推拿、手法按摩等系列的產后專業修復,讓身體各項機能復原到孕前狀態。
      幸孕媽媽(孕前)產后修復 是全國首家提出主動式(健身)+被動式(產后護理)結合,合進行身、心、靈全方位調理,為更多女性重拾自信,“復原如初,美麗一生”
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