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      孕晚期還有一種痛叫“坐骨神經”痛,孕婦一定要懂!

      xymm 行業動態 2020-12-26 05:41:02
      幸孕媽媽(孕前)產后修復 是全國首家提出主動式(健身)+被動式(產后護理)結合,合進行身、心、靈全方位調理,為更多女性重拾自信,“復原如初,美麗一生”
      雖說女性在懷孕期是“十月皇后”,但“皇后”也不是那么好當的,在享受的同時忍受著別人不能體會的痛。懷孕,對于孕媽媽來說是一個生理狀況會發生重大改變的時期。
      孕媽媽們不僅要提供給胎寶寶所需要的營養和環境,還需要適應體型、自身激素等方面的改變。這些改變通常會影響骨骼肌肉系統,進而可能造成許多問題,今天小幸與大家來聊聊孕晚期“坐骨神經痛”。

      什么是坐骨神經痛

      坐骨神經痛是屬于腰腿疼痛的范疇,由于腰骶神經被壓迫,而導致臀部和下肢疼痛癥狀,這就是大家常說的坐骨神經痛。

      為什么會出現坐骨神經痛,孕媽媽體重不斷增加

      孕媽媽體重不斷增加,會增加腰椎的壓力,就可能導致神經被壓迫;

      身體的重心發生改變

      隨著孕周增加,不斷增大的子宮會讓身體的重心發生改變,很多孕媽媽不得不改變站姿挺著肚子,導致脊柱腰段過度前凸,這就會給維持正常體位的脊旁肌群施加更大的壓力。

      分泌松弛素

      為生寶寶做準備,孕媽媽體內會分泌松弛素。松弛素會讓多個關節松弛、不穩定,從而導致疼痛。

      水分在體內蓄積

      懷孕時會有水分在體內蓄積,也可能會壓迫神經,引發疼痛。

      雌二醇和黃體酮水平升高

      懷孕期間,體內的雌二醇和黃體酮水平升高,可能會讓你對疼痛更敏感。
      以上這些因素,引發了孕晚期痛苦不堪的坐骨神經痛。

      如何緩解坐骨神經痛,緩解腰部的壓力

      如果需要長時間站立或坐立,在感覺到勞累后一定要適時休息,可以將一只腳放在矮凳上,緩解腰部的壓力。

      采用側臥位

      如果可以躺著,采用側臥位,并保持兩個膝蓋和髖部彎曲,可以改變脊柱前凸的姿勢,暫時緩解疼痛。同時,可以墊一個枕頭來支撐子宮的重量。

      一切以讓自己舒服為目標

      在疼痛部位還可以進行熱毛巾敷、冷水毛巾敷,手輕輕按揉。一切以讓自己舒服為目標。
      除此之外,日常生活中還有許多方面要注意:

      建議找一雙能夠良好支撐足弓的低跟鞋,注意,不是平跟鞋。

      避免提舉重物,如果需要,找身邊的人來幫你。需要拿起地上的物體時,不要直接彎腰,要蹲下、屈膝并保持背部挺直。

      平時坐的椅子要有良好的背部支撐或用一個小枕頭墊著以提供支撐。

      可以睡硬點的床墊,軟硬度以平臥位休息時腰部可以放進一個手掌為宜。

      日常睡覺建議使用側臥的姿勢,并且在兩膝之間放上枕頭提供支撐。

      適當運動,比如慢跑、散步等有利于控制慢性腰背痛。同時可以適當做一些背部俯屈運動,還可以做一些伸展運動,加強脊旁肌。記得動作要輕緩一些。

      當然最重要的是,避免孕期的體重過度增加。建議整個孕期的體重增加幅度在 11.5~16.0 kg(單胎且懷孕前體重正常女性)。不能過高,否則會增加腰背痛風險。也不利于新生兒健康。

      通常情況下,坐骨神經痛通過適當的鍛煉,合理的生活方式調整就可以緩解。絕大多數孕媽媽的腰背痛、坐骨神經痛都會在生完寶寶后一段時間,在合理的產后恢復下都會逐漸緩解,不會帶來嚴重后果。以最放松的狀態準備迎接小生命的到來吧!
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