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      正確的孕期“站坐睡走”姿勢!準媽媽值得看一下!

      xymm 行業動態 2020-12-07 19:39:59
      幸孕媽媽(孕前)產后修復 是全國首家提出主動式(健身)+被動式(產后護理)結合,合進行身、心、靈全方位調理,為更多女性重拾自信,“復原如初,美麗一生”
      “十月懷胎”的每一天,對孕媽媽的身體都是一種挑戰。孕吐、腰痛、憋氣……連最平常不過的睡覺、走路都變得困難;稍有不慎,還可能引發意外。很多孕媽媽承受著身體上的折磨,站也不是,坐也不是。今天,小幸分享一套站坐睡走的科學姿勢,助準媽媽們輕松捱過非常孕期。

      孕媽走路的姿勢

      在孕中期和孕晚期,不斷隆起的腹部會遮擋腳尖,孕媽媽走路時容易重心不穩,可能會摔倒。
      在走路時,一定要避免腳尖著地,踩實每一步,盡量挺直后背,保持全身平衡,不要快速急行,一旦感覺疲勞,要馬上停下來休息5~10分鐘。
      上樓梯也要非常小心,要按照先腳尖腳掌、后腳跟的順序,把整只腳都放在臺階上,再移動身體,切忌只用腳尖,爬樓梯時最好扶著欄桿走。

      孕媽站立的姿勢

      孕媽媽站立時,可以將兩腿稍微分開一些,把身體的重心放在腳心,這樣就不會覺得太累。
      如果需要長時間站立,雙腳也要分開,每隔幾分鐘改變一下身體重心,讓身體重量分別放在左右腿上,可以最大限度地減輕疲勞感。

      孕媽坐的姿勢

      孕婦在坐下時,要掌握兩個基本的原則:

      • 不要坐低矮的椅凳,以免壓迫腹部,引起不適。

      • 切忌久坐。孕婦血液黏稠、腹腔壓力大,下肢血液循環相對差一些,久坐會引起踝關節腫脹、小腿靜脈曲張甚至下肢血栓。

      • 上班族孕媽

      工作時,最好選擇帶靠背的椅子,盡量往后坐,并讓大腿最大程度地接觸椅面,膝蓋與臀部要處于同一水平,后背要用坐墊支撐靠在椅背上。

      • 坐在沙發或床上時

      1. 為防止腰背酸痛,最好在后背墊個枕頭,使上身稍向后仰,減少腹部壓力。

      2. 為避免壓迫腹部,坐著時盡量不要翹二郎腿,大腿別高過肚子,兩只腳也不要交叉搭起來。

      3. 最重要的是,坐一會就要起來走動一下,促進下肢血液循環,或原地站立放松一下全身。

      孕媽睡覺的姿勢

      • 孕早期

      不需要特別改變姿勢,怎么舒服就怎么躺,但建議孕吐嚴重的孕媽飯后不要馬上躺下,如果感覺疲憊可采取半坐臥的姿勢。

      • 孕中期

      有的人在孕中期會有胃部壓迫感,多與一次進餐過多有關,少食多餐、進餐后適當活動可改善癥狀。

      • 孕晚期

      要盡量左側臥。這是因為增大的子宮受到盆腔左側乙狀結腸的襯墊,會發生子宮右旋10~15度,左側臥可使右旋轉的子宮復位,增加胎盤血流量,改善子宮內胎兒的供氧狀態,有利于胎兒的生長發育。

      如果左側臥姿躺累了,可換成半臥位。

      孕媽洗頭發的正確姿勢

      無論是短發還是長發,洗發時孕媽媽都應以不壓迫腹部為準,不要彎腰太久。短發的孕媽媽頭發比較好洗,可坐在高度適宜,可讓膝蓋彎成90度的椅子上,頭往前傾,慢慢地清洗:長發的孕媽媽最好坐在有靠背的椅子上,請準爸爸幫忙沖洗。

      幸孕媽媽(孕前)產后修復 是全國首家提出主動式(健身)+被動式(產后護理)結合,合進行身、心、靈全方位調理,為更多女性重拾自信,“復原如初,美麗一生”
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